С возрастом многие сталкиваются с невидимыми трудностями: подъем по лестнице становится настоящим испытанием, а простая прогулка вызывает усталость. Причины нередко связаны с потерей мышечной массы, известной как саркопения. Эта незаметная, но серьезная проблема чаще всего затрагивает людей старше 50 лет, когда уровень потери может достигать 2% мышечной массе в год, сообщает Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Саркопения: что это и как с ней бороться
Саркопения, что в переводе с греческого означает "потеря мышц", не является болезнью, а представляет собой естественный процесс старения. В этом состоянии человек начинает чувствовать себя слабее, что негативно сказывается на качестве жизни. Причины этого явления могут включать:
- Снижение гормонов;
- Малоподвижный образ жизни;
- Недостаток белка и полезных жиров в рационе;
- Хронические заболевания.
10 полезных продуктов для пожилых людей
Забота о мышцах и общем здоровье становится возможной с помощью правильного питания. Вот 10 продуктов, которые настоятельно рекомендуются для включения в ежедневное меню:
- Рыба: Лосось, скумбрия и сардины богаты омега-3 жирными кислотами, которые защищают сердце и улучшают мышечную массу.
- Бобовые: Фасоль и горох обеспечивают организм качественным белком и клетчаткой, что благоприятно сказывается на пищеварении.
- Яйца: Доступный источник белка, витаминов и аминокислоты лейцина, помогающей укреплять мышцы.
- Нежирное мясо: Курица и говядина поставляют необходимые белки и железо, что важно для активной жизни.
- Листовая зелень: Шпинат и петрушка насыщены полезными витаминами и минералами, что способствует укреплению организма.
- Молочные продукты: Кефир и йогурт помогут поддерживать крепкие кости благодаря кальцию и витамину D.
- Орехи: Миндаль и грецкие орехи содержат витамин Е, защищающий клетки от старения.
- Киноа: Полноценный источник растительного белка и необходимых микроэлементов.
- Авокадо: Полезные жиры и антиоксиданты улучшают работу сердца и повышают уровень энергии.
- Тофу: Отличный вариант растительного белка для тех, кто предпочитает вегетарианскую диету.
Правильное питание вместе с физической активностью может значительно улучшить качество жизни пожилых людей, помогая сохранить здоровье и подвижность.
