Повышенный холестерин становится тихим врагом, который, не подавая признаков, накапливается в организме на протяжении долгих лет. Спустя какое-то время он может проявить себя в виде усталости, перепадов давления, головокружений и даже странных ощущений в груди. Часто все это мы списываем на возраст или стресс, забывая, что это могут быть сигналы забившихся сосудов.
Однако воздействовать на уровень холестерина можно более естественными методами, не обращаясь сразу к медикаментам, которые чаще всего лишь маскируют симптомы, не устраняя основной проблемы. Существует множество продуктов, которые способны поддержать работу организма и помочь нормализовать уровень холестерина, не прибегая к строгим диетам.
Что помогает снизить холестерин?
- Овсянка — благодаря растворимой клетчатке, которая собирает излишки холестерина, овсянка становится отличным стартом для дня.
- Авокадо — его полезные жиры помогают поддерживать баланс между "плохим" и "хорошим" холестерином, улучшая при этом эластичность сосудов.
Полезные блюда для сердца
- Оливковое масло первого отжима — помогает снижаются уровень "плохого" холестерина и укрепляет стенки сосудов.
- Ягоды — клюква, черника и смородина содержат антоцианы, которые укрепляют сосуды и улучшают микроциркуляцию.
Небольшие, но мощные бобовые, такие как фасоль и чечевица, обеспечивают организм растительным белком и клетчаткой, позволяя держать уровень сахара под контролем и предотвращая накопление "плохого" холестерина. Также стоит упомянуть о льняном семени, богатом омега-3 и лигнанами.
Кроме того, не стоит забывать о чесноке, который не только снижает уровень холестерина, но и обладает свойствами разжижать кровь и укреплять сосуды.
Привычки для здоровья
Поддержание нормального уровня холестерина также зависит от образа жизни. Обратите внимание на следующее: пейте как минимум 2 литра воды в день, старайтесь избегать переработанных продуктов и фастфуда, ограничивайте потребление сахара и соли, а также займитесь физической активностью хотя бы на полчаса в день. И не забывайте про важность хорошего сна.
