Физическая активность предоставляет удивительные преимущества, значительно улучшая умственные и эмоциональные состояния. Новое исследование, проведенное Генриеттой ван Прааг из Института биологических исследований Солка, подчеркивает важность тренировок для стимулирования роста новых нейронов, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Хотя физика не может полностью вылечить нейродегенеративные болезни, она, безусловно, положительно влияет на общее состояние мозга, улучшая настроение и когнитивные функции. Это достигается благодаря множеству клеточных изменений, которые происходят после регулярной физической активности.
Достоинства регулярных тренировок
Исследования показывают, что физическая активность немедленно улучшает когнитивные навыки выполнения задач. Буквально несколько минут после тренировки - и результаты тестов на рабочую память показывают заметное улучшение. Это связано с высвобождением нейротрансмиттеров, таких как адреналин и норадреналин, которые играют ключевую роль в сосредоточении внимания.
Кроме того, в процессе занятий высвобождаются дофамин и серотонин, что объясняет, почему подтверждено: многие ощущают прилив радости после пробежки или велопрогулки. Однако, чтобы ощутить долгосрочные преимущества для мозга, необходимо поддерживать регулярный график тренировок.
Как физические нагрузки воздействуют на мозг
Во время занятий мышцы выделяют молекулы, которые поступают в мозг через кровоток. Одним из важных гормонов является иризин, Обладающий нейропротекторными свойствами и способствующий улучшению когнитивного здоровья. Улучшивший кровообращение помогает обеспечить доставку этих молекул, а также предает важность образованию новых кровеносных сосудов в мозге.
Эти сигналы активируют высвобождение нейротрофического фактора, необходимого для здоровья нейронов и формирования новых синапсов. Такой подход можно сравнить с удобрением для клеток мозга, способствующим восстановлению после повреждений. При этом новое количество связей и сосудов может компенсировать возрастные изменения, особенно в гиппокампе, области, ответственной за память и настроение.
Что выбрать для улучшения состояния мозга?
Специалисты согласны: любые физические упражнения полезны, ведь выбор активности не так важен. Тем не менее, более интенсивные тренировки могут принести еще более ощутимые результаты для мозга. Регулярные занятия помогают не только сохранить здоровье, но и значительно улучшить качество жизни в долгосрочной перспективе.
