Зима – это не только холодные дни, но и время, когда уровень энергии может сильно падать из-за нехватки солнечного света и короткого светового дня. Врач-диетолог из «Клиники академика Ройтберга» Марьяна Джутова поделилась с «Газета.Ru» советами, как поддержать бодрость и активность в зимний период с помощью простых и доступных продуктов.
Продукты, придающие сил
Чтобы улучшить свое самочувствие и не терять энергии в зимнее время, стоит обратить внимание на следующие полезные продукты:
- Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи и семечки подсолнечника являются отличным источником магния и ненасыщенных жиров. Эти компоненты активизируют процесс выработки энергии и снижают усталость. Пара орехов в качестве перекуса поможет поддерживать силы на протяжении дня.
- Овсянка: медленные углеводы овсяной каши способствуют поддержанию стабильного уровня сахара в крови и обеспечивают длительное чувство сытости. Тарелка теплой овсянки на завтрак поможет избежать резких падений энергии.
- Темный шоколад: богатый антиоксидантами и природными стимуляторами вроде теобромина, темный шоколад не только поднимает настроение, но и улучшает тонус. Это сладкое лакомство может стать отличным способом повышения работоспособности.
Здоровые привычки
Кроме перечисленных продуктов, внимание стоит уделить и другим источникам энергии:
- Жирная рыба: рыба, такая как лосось и сельдь, богата омега-3 кислотами, которые необходимы для поддержания здоровья мозга и хорошего настроения. Их регулярное употребление помогает сохранить концентрацию и эмоциональную устойчивость.
- Листовые овощи: шпинат, капуста и брокколи – настоящие супергерои зимнего рациона. Они содержат железо, нехватка которого может приводить к чувству усталости и снижению работоспособности. Эти овощи насыщают клетки кислородом, что крайне важно в период недостатка солнца.
Следуя рекомендациям эксперта и добавляя в свой рацион разнообразные полезные продукты, новосибирцы смогут не только пережить зимнюю хандру, но и наполнить свои дни энергией и бодростью.
