Совсем недавно на рынке появился целый ряд пищевых добавок, от омега-3 до пробиотиков, обещающих избавить от тревоги и депрессии. Однако научные исследования показывают, что большинство из них не более эффективны, чем обычный сахар. Но существуют и те, которые действительно могут позитивно повлиять на психическое состояние, пишет Дзен-канал "ВЕДОМОСТИ".
Иллюзия мягкого решения
Поначалу добавки создавались для восполнения дефицита в питательных веществах, но вскоре они превратились в мощную индустрию, предлагающую "ментальное благополучие". Главный их плюс заключается в том, что для их получения не требуется рецепт врача. Тем не менее, исследователь из Оттавского университета, Николас Фабиано, обращает внимание на то, что многие люди избегают психиатрических препаратов из-за страха перед побочными эффектами и стигматизации, что и толкает их на поиски альтернатив.
Что работает, а что нет
Последние исследования показывают, что подобные "натуральные" решения зачастую оказываются бесполезными. Большинство анализов показывают, что такие добавки, как мультивитамины, витамины группы B, даже популярный мелатонин и успокаивающие травы не дают заметного улучшения настроения. Например, омега-3, которая обычно считается "витамином счастья", также не подтвердила свою эффективность: в 23 из 39 клинических испытаний не было обнаружено значимой разницы между действующим веществом и плацебо.
Тем не менее, некоторые добавки все же показывают обнадеживающие результаты. Наиболее значимые данные получены по следующим направлениям:
- Зверобой: 16 из 26 исследований подтвердили его положительное воздействие на настроение при легкой и умеренной депрессии.
- Пробиотики: 9 из 16 исследований зафиксировали снижение симптомов депрессии, что говорит о потенциальном влиянии на психическое здоровье.
- Витамин D и шафран: показывают легкий антидепрессивный эффект и способны улучшать настроение в ряде экспериментов.
Плацебо и вопросы качества
Важно помнить, что эффект от добавок может быть обусловлен эффектом плацебо, когда улучшение состояния связано не с действием вещества, а с верой пациента в его эффективность. К тому же, у многих добавок возникают вопросы безопасности и качества, особенно в странах с недостаточным регулированием. Исследования показывают случаи загрязнения, ошибки в дозировке и подделку формул, что несет потенциальные риски для здоровья. Например, известный зверобой может снижать эффективность некоторых антидепрессантов и вызывать негативные реакции.