Сомнолог Павел Кудинов раскрыл секреты влияния чая на качество сна и рассказал, в каких случаях этот привычный вечерний напиток может стать настоящим врагом отдыха. Многие полагают, что чай безопасен, но это не совсем так. В черном и, особенно, зеленом чае содержится достаточно кофеина, который может помешать засыпанию.
Оптимальное время для чая
По словам эксперта, идеальное время для последнего употребления напитков с кофеином – за 4–6 часов до сна. Это особенно актуально для тех, кто уже испытывает трудности с ночным отдыхом. Кудинов подчеркивает, что тревожные ожидания возможного возбуждающего эффекта от чая также могут затруднять расслабление.
Травяные чаи: союзники или враги?
Для людей, не страдающих от бессонницы, вечерняя чашка чая обычно не является проблемой. Тем не менее, полезной альтернативой могут стать травяные сборы. Успокаивающие чаи с ромашкой, мятой, мелиссой или лавандой могут оказаться отличным ритуалом перед сном. А вот тонизирующие напитки с женьшенем, элеутерококком или крепкий каркаде лучше оставить на утро, так как они способствуют бодрствованию.
Индивидуальный подход
Кудинов добавил, что влияние чая на сон далеко не однозначно и зависит от множества факторов: состава напитка, количества выпитого и индивидуальных особенностей организма. Поэтому стоит внимательно относиться к вечернему чаю и учитывать, как он влияет на личные ритмы сна.
