Одно из недавних исследований продемонстрировало, что те, кто регулярно употребляет кофе, вырабатывают толерантность к кофеину, что снижает его влияние на артериальное давление. Вопрос возможности пить кофе при высоком кровяном давлении становится все более актуальным.
Безопасные нормы потребления кофе
Согласно исследованиям, в большинстве случаев две-три чашки кофе в день считаются безопасными для людей с контролируемым или незначительно повышенным артериальным давлением. Хотя кофеин может спровоцировать кратковременное повышение давления, долгосрочное потребление, наоборот, может иметь благоприятный эффект. Это подтверждают и данные метаанализов, которые не выявили значительных рисков развития гипертонии у любителей кофе. Более того, один из метаанализов 2023 года отметил, что повышенное потребление кофе связано с 7% снижением риска гипертонии.
Как правильно пить кофе?
Существует несколько рекомендаций для безопасного употребления кофе, особенно для людей с повышенной чувствительностью или неконтролируемым давлением:
- Рекомендуется избегать кофе на ночь, так как это может повлиять на качество сна и, как следствие, вызвать повышение давления.
- Учтите, что количество кофеина варьируется в зависимости от метода заваривания, поэтому важно подсчитывать общее поступление кофеина из различных источников: чая, газированных и энергетических напитков.
Американская кардиологическая ассоциация подтверждает, что умеренное потребление кофе безопасно для здоровых взрослых, однако тем, кто имеет повышенную чувствительность к кофеину, рекомендуется проявлять осторожность.
Что учитывать при выборе кофе?
Обратите внимание на добавки к кофе: сахар, сиропы и молоко могут привести к увеличению веса и ухудшению обмена веществ, что, в свою очередь, является косвенным фактором риска повышения артериального давления. Не следует также измерять артериальное давление сразу после кофе, чтобы избежать искажения показаний. Если хотите оценить влияние кофеина на свое состояние, сделайте замер перед употреблением и через полчаса после.
