Осенью тяга к жирной и сладкой пище может быть связана не только с голодом, но и с сокращением светового дня. Нутрициолог Юлия Шарапова советует наладить сон и режим питания, добавить утренние прогулки и обращать внимание на возможные причины постоянной усталости. По словам специалиста, сладкая и жирная еда может ненадолго поднять настроение, но часто желание съесть ещё сохраняется. Для профилактики переедания важно высыпаться: Шарапова рекомендует ложиться до 23:00. Полноценный ночной отдых помогает восстановиться, поэтому на следующий день еда нужна для поддержания сил, а не для компенсации усталости. В первой половине дня стоит съедать полноценный завтрак, включающий углеводы, белок, овощи и полезные жиры. Если ограничиться кофе и бутербродом, недостающая энергия может привести к сильному голоду вечером и желанию есть без разбора. Белковые продукты, по рекомендации нутрициолога, следует включать в каждый приём пищи. Источниками жиров могут быть нерафинированное масло, рыба, авокадо и орехи. Ещё одна рекомендация — гулять утром не менее 15 минут, по возможности в солнечную погоду. Если усталость сохраняется, стоит обратиться к врачу и обсудить необходимые обследования, в том числе проверку возможных дефицитов. Их восполнение под наблюдением специалиста может помочь снизить тягу к менее полезной пище. Шарапова также советует различать физический и эмоциональный голод. Если желудок уже наполнен, но хочется продолжать есть, причиной может быть не потребность в пище, а эмоциональное желание. После полноценного приёма пищи можно подождать около 20 минут: за это время может появиться чувство насыщения. Если сразу после еды тянет к сладкому, полезно остановиться и оценить своё состояние. 1
