Осенняя хандра на Ямале: 6 способов вернуть хорошее настроение
Упадок сил, плохой сон и апатия по утрам — знакомое состояние для многих жителей Салехарда осенью. Врачи называют это сезонным аффективным расстройством, но в народе проще — осенняя хандра.
После сезона отпусков у детей и взрослых резко повышается нагрузка. Световой день уменьшается. Погода портится, и это не проходит для нас бесследно, пояснила «Красному Северу» врач-психиатр Марина Молдованова.
На Ямале ситуация острее: полярная ночь и суровый климат усиливают сезонные перепады.
Что делать, если вы почувствовали осеннюю хандру:
1) Наладьте сон. Ложитесь и вставайте в одно время.
2) Правильно питайтесь. Замените сладости на каши, хлеб из цельного зерна, овощи. Яркая еда на тарелке вызывает позитивные эмоции.
3) Проверьте витамин D. На Севере его дефицит — обычное дело. Сдайте анализ и обсудите с врачом приём добавок.
4) Двигайтесь больше. Не обязательно заниматься в зале, а вот 15 минут зарядки дома уже работают.
5) Выходите чаще «в люди». Встречи, кино, выставки, даже онлайн-игры с друзьями — всё, что вырывает из одиночества.
6) Учитесь расслабляться. Дыхательные практики, йога, медитация — выбирайте, что ближе.
Следуйте этим простым советам — и осень пройдёт мягче. И пусть ваше настроение всегда будет на высоте!
Фото: Nicoleta Ionescu / Shutterstock / Fotodom
