Фитнес-энтузиасты и любители здорового питания все чаще ищут способы получать достаточное количество белка, не потратив при этом целое состояние. Продукты, богатые белком, не только способствуют набору массы, но и помогают сохранить мышцы во время диеты. Представляем вам список из десяти недорогих, но при этом весьма питательных источников белка, пишет Дзен-канал "Николай Бахман | Фитнес | Питание | Тренировки".
1. Куриные яйца
- Содержание белка: 6 г в одном яйце.
- Цена: около 5-7 руб. за штуку.
- Преимущества: Полноценный аминокислотный профиль, быстро усваивается организмом.
- Как использовать: В вареном виде, в омлетах, или в салатах.
2. Куриная грудка
- Содержание белка: 23 г на 100 г.
- Цена: примерно 150-200 руб. за килограмм.
- Преимущества: Низкое содержание углеводов и жиров.
- Как готовить: Запекать, варить или тушить с овощами.
Другие источники высококачественного белка:
- Творог (5-9%): 16-18 г на 100 г. Цена около 80-120 руб. за 500 г.
- Субпродукты (печень, сердце): 18-20 г на 100 г. Стоимость примерно 100-150 руб. за килограмм.
- Кефир/молоко: 3 г на 100 мл (кефир), 6 г (творожный кефир). Цена около 60-80 руб. за литр.
- Бобовые (фасоль, чечевица, горох): 20-25 г на 100 г сухих. Цена 60-100 руб. за килограмм.
- Консервированная рыба (тунец, сайра): 20-25 г на банку. Стоимость 60-100 руб. за упаковку.
- Сывороточный протеин (оптом): 20-25 г на порцию. Цена 1000-1500 руб. за килограмм.
- Замороженная рыба (минтай, путассу): 16-18 г на 100 г. Цена 150-200 руб. за килограмм.
Собранная рациональная диета позволяет удовлетворить потребности организма в белке, не выходя за рамки бюджета. Например, комбинируя яйца, курицу, творог и бобовые, можно получать необходимое количество белка для активной жизнедеятельности.
