Перекус поздним вечером не обязательно приводит к набору веса или портит сон. Важны общий рацион, размер порции и то, насколько близко к отходу ко сну вы едите. Если голод мешает уснуть, легкая еда может быть уместна.
Что подойдет для вечернего перекуса
Выбирайте небольшую порцию продуктов, которые не перегружают желудок. Например, подойдут:
- кефир, натуральный йогурт или немного нежирного творога;
- банан или небольшая горсть вишни;
- несколько орехов;
- кусочек цельнозернового хлеба с нежирной белковой начинкой;
- теплый напиток без кофеина — например, травяной чай или молоко.
В некоторых продуктах есть вещества, участвующие в процессах, связанных со сном: например, триптофан, магний и мелатонин. Однако отдельный продукт не гарантирует быстрого засыпания или крепкого отдыха. Реакция на еду индивидуальна.
Когда и сколько есть
Если возможно, устройте перекус примерно за час-полтора до сна. Порция должна быть небольшой — достаточно утолить легкий голод, а не наедаться. Набор веса зависит прежде всего от общего количества калорий и привычек питания, а не только от времени приема пищи.
Что может помешать отдыху
Перед сном лучше ограничить кофе, крепкий чай, энергетики и темный шоколад: кофеин способен сохранять бодрость несколько часов. Алкоголь может вызывать сонливость, но при этом ухудшать качество сна. Соленая, жирная и острая пища у некоторых людей провоцирует жажду, дискомфорт или изжогу. А продукты, вызывающие вздутие, стоит учитывать с оглядкой на личную переносимость, сообщает Дзен-канал "7Дней.ru".
Если ночной голод возникает регулярно или проблемы со сном сохраняются, стоит обсудить это со специалистом.