Как справиться с болями в спине: полезные советы и рекомендации

Многие сталкиваются с ситуацией, когда резкое или неосторожное поднятие тяжестей приводит к интенсивной боли в спине. Это состояние часто возникает при повреждении мышц, связок, суставов или межпозвоночных дисков в области поясницы.

По словам ортопеда-травматолога Виктора Гавриловича, такие эпизоды не редкость.

Основные симптомы повреждения спины

При травме спины наблюдаются характерные симптомы:

• боль в мышцах поясничного отдела;
• тупая боль в пояснице, которая может иррадиировать в ягодицы или бедра;
• ощущение жжения и сильного тепла в области поясницы;
• нагрузка на спину провоцирует усиление боли;
• медленные спазмы в затронутых мышцах;
• локализованная боль и отечность в области повреждения.

Что делать при повреждении спины?

Важно не впадать в панику и обратиться за медицинской помощью к неврологу или ортопеду-травматологу для исключения серьезных заболеваний. Врач может рекомендовать применение противовоспалительных нестероидных средств, таких как ибупрофен или аспирин. Эти препараты помогут уменьшить воспаление и, как следствие, боль.

Чтобы облегчить состояние, стоит использовать холодные компрессы. Пакет со льдом следует оборачивать в полотенце и прикладывать к поврежденной области на 1020 минут.

После 48 часов с момента травмы можно применять тепловые компрессы, например, грелку. Тепло улучшает кровообращение, помогает снять напряжение в мышцах и ускоряет процесс восстановления. Также ткань должна служить барьером, чтобы избежать ожогов.

Как уменьшить болевые ощущения

Для облегчения болевого синдрома можно практиковать легкие растягивающие упражнения. Главное, чтобы они не вызывали дискомфорта. Если появляется боль, лучше повременить с выполнением упражнения.

Рекомендуется проводить растяжку не менее 20-30 секунд за подход, повторять 5-10 раз. Глубокое дыхание также поможет расслабить мышцы и улучшить эффект от растяжки.

Упражнение 1: Лежа на спине, подтянуть колени и подбородок к груди, слегка напрягая шейные и плечевые мышцы. Это поможет повысить гибкость позвоночника и снизить вероятность перенапряжения.

Упражнение 2: Находясь также в лежачем положении, подтянуть одно колено к груди, оставив вторую ногу прижатой к полу. Такое положение должно вызывать легкое натяжение в ягодицах или верхней части бедра.