Соленая закуска для похудения: оливки, которая поможет утолить голод и улучшить здоровье

Среди популярных мифов о диетах, соль часто занимает негативное место. Однако диетологи акцентируют внимание на том, что в рамках разумного употребления, это может быть полезно. Например, оливки могут стать отличным вариантом для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы.

Полезные свойства оливок

Оливки это не просто закуска, а настоящая находка для поклонников средиземноморской диеты. Они полны питательных веществ, включая клетчатку, витамин E и антиоксиданты, что делает их идеальным дополнением к любой диете. Кроме того, благодаря высокому содержанию полезных жиров и клетчатки, оливки способствуют ощущению сытости на более длительный срок.

По словам зарегистрированного диетолога Девон Пирт, "оливки обеспечивают удовлетворение потребности в перекусе, оставаясь при этом полезными для здоровья и предотвращая чувство голода до следующего приема пищи".

Исследования и рекомендации

Результаты многочисленных исследований подтверждают полезность оливок для снижения веса. В одном из таких экспериментов, проведенном в 2015 году, участницы, придерживавшиеся диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, смогли сбросить до 2 килограммов за 60 дней и снизить жировую массу тела.

Кроме того, исследование 2017 года показало, что витамин E может позитивно влиять на воспалительные процессы и инсулинорезистентность, что особенно важно для людей с избыточным весом.

Что нужно знать

Эксперты рекомендуют отдать предпочтение зеленым оливкам, так как они обладают наибольшим содержанием антиоксидантов и, как правило, имеют меньше калорий. Важно также следить за размером порции: оптимально не более 5-10 оливок в день, так как переедание может привести к увеличению калорийности.

Напротив, стоит избегать консервированных оливок, так как они обычно содержат много натрия и калорий. Однако любители оливок могут смело добавлять их в салаты, пиццы и блюда из курицы, чтобы разнообразить свой рацион, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".