Каша на завтрак: полезный выбор для детей

Специалисты тульского управления Роспотребнадзора призвали родителей обратить внимание на важность полноценного и регулярного завтрака для детей. Одним из лучших вариантов для утреннего приема пищи является цельнозерновая каша.

Крупы, такие как гречка, овсянка и рис, содержат медленные углеводы, которые обеспечивают продолжительный заряд энергии для учебы и активных игр. Они также богаты клетчаткой, что способствует здоровому пищеварению, и содержат необходимые витамины группы В, а также минералы, такие как железо и цинк.

Сытная каша помогает детям избежать вредных перекусов в течение дня. Важно выбирать именно цельные крупы, а не хлопья быстрого приготовления, так как в них больше питательных веществ, - добавляют эксперты.

Оптимальные порции для разных возрастов

Рекомендуемые порции каши варьируются в зависимости от возраста ребенка:

• Для малышей от 1 до 3 лет - 130-150 грамм;
• Для детей от 3 до 11 лет - 150-200 грамм;
• Для подростков от 12 лет и старше - 200-250 грамм.

Завтрак, который формирует привычки

Сбалансированный завтрак с кашей не только помогает поддерживать уровень энергии на протяжении дня, но и закладывает основу для формирования правильных пищевых привычек в будущем. Благодаря этому, дети учатся делать осознанный выбор в пользу здоровья, пишет Вести Тула .