Как чашка кофе перед сном может испортить ваши ночи: откровения и секреты
Представьте, вы уютно устроились в кровати, капельки дождя стучат по стеклу, и вот-вот должны заснуть. Но мысли не дают покоя. Звенит телефон, под руку попадает оставшаяся чашка кофе, и вот вы уже не можете уснуть.
Знакомо? Как часто мы после тяжёлого дня стараемся поднять себе настроение горячим стаканом ароматного кофе, даже когда на носу бессонная ночь. Это как пытаться успокоить бурю в сердце, взбадривая себя ещё одной порцией кофеина, сообщает Покулинарим.
Но вот в чём дело: кофе может стать вашим врагом, если вы засыпаете с трудом. Я тоже так думала, пока не столкнулась с ужасным утренним состоянием в один момент выводы о кофе стали непреложной истиной.
Когда последний раз иметь чашку кофе?
Многие из нас не задумываются о том, когда именно стоит остановиться. Если не хотите, чтобы бодрствование затянулось до глубокой ночи, попробуйте завершить кофеиновые удовольствия за 6 часов до сна. Даже если вы собираетесь послушать звуки дождя, помните: ваше тело нуждается в покое.
Есть ли альтернатива кофе без кофеина?
Хорошая новость существуют кофе без кофеина, которые могут показаться безопасной опцией на вечер. Но будьте внимательны! Некоторые люди чувствуют себя не очень хорошо даже после него. Так что если кофе это ваш вечерний ритуал, стоит прислушаться к своему организму.
Несколько привычек для спокойного сна
- Установите режим. Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
- Избегайте яркого света. Постепенно снижайте яркость в комнате перед сном.
- Соблюдайте уют. Создайте в спальне атмосферу, которая поможет вам расслабиться.
- Ароматерапия. Попробуйте успокаивающие эфирные масла, такие как лаванда.
- Чтение перед сном. Возьмите в привычку читать книги вместо просмотра телефонного экрана.
Это поможет вашему телу понять, когда наступает время отдыхать, а когда бодрствовать.
Яркий свет или синий цвет от экрана может сигнализировать вашему мозгу, что ещё не время спать.
Тёплые одеяла, любимая подушка и правильная температура помогут вам погрузиться в сон быстрее.
Нежный аромат создаст атмосферу покоя, и ваш сон станет более крепким.
Чтение успокаивает и может помочь организму переключиться на режим отдыха.
Честно говоря, в борьбе за крепкий сон нет ни магических таблеток, ни мгновенных решений. Просто уменьшите количество кофеina в вашей жизни и постепенно внедряйте новые привычки. Важно заботиться о себе и научиться слушать своё тело. И помните: в вашем распорядке дня всегда есть место для перемен!