Зимний фитнес: правила безопасности
Зимний фитнес: правила безопасности
Занятия спортом на морозе заряжают энергией и укрепляют иммунитет. Главное подойти к ним с умом. Делимся рекомендациями от фитнес-инструктора Светланы Деминой.
Как одеваться?
Забудьте про хлопок. Используйте три слоя:
Термобелье (синтетика).
Флисовая кофта.
Ветрозащитная мембранная куртка.
Где и как заниматься? На улице при -10...-20C подойдут:
Скандинавская ходьба или легкий бег.
Фитнес-воркаут без длительных пауз.
Беговые лыжи.
Важно: Перед выходом сделайте разминку дома. Дышите через бафф.
Когда отказаться от уличной тренировки?
При температуре ниже -35C.
При признаках простуды, проблемах с сердцем или мигрени.
Домашние тренировки
Без тренера будьте осторожны. Безопасный минимум приседания, выпады, отжимания и планка.
Активный отдых на морозе помогает вырабатывать гормон счастья серотонин. Следите за самочувствием и получайте пользу!
Фото: goodluz / Shutterstock / Fotodom