С возрастом здоровье может начать подводить, и знакомые «проблемы с гормонами» часто кажутся неизбежными. Однако многие неприятные симптомы, такие как усталость, нарушения сна и изменение веса, могут указывать на гормональные сбои, а не просто на возраст. Уделяя внимание питанию и употребляя определенные продукты, можно значительно улучшить свое самочувствие и восстановить баланс, сообщает Дзен-канал "Академия Вкуса ".
Изменения в гормональном фоне после 40 лет
После 40 лет естественные гормональные изменения происходят как у женщин, так и у мужчин. В организме женщин наблюдается снижение уровня эстрогена и прогестерона, тогда как у мужчин уровень тестостерона тоже падает. Эти изменения, в сочетании с дополнительной нагрузкой на надпочечники и щитовидную железу, создают так называемый «гормональный коктейль», который может негативно сказаться на сне, настроении и общем состоянии здоровья.
Симптомы гормональных изменений
- Проблемы со сном: Трудности с засыпанием или частые пробуждения могут свидетельствовать о дефиците мелатонина или избытке кортизола. Для решения этой проблемы подойдут тыквенные семечки, вишневый сок и овсянка на вечер — все это поможет нормализовать сон.
- Избыточный вес: Если килограммы начинают накапливаться, хотя в рационе нет значительных изменений, возможно, дело в инсулине и эстрогене. Важно добавлять в меню продукты, способствующие балансу гормонов, такие как брокколи, индейка и орехи.
- Перепады настроения: Хроничная раздражительность и тревожность также могут быть связаны с гормональными изменениями. Чтобы улучшить настроение, рекомендуется употреблять бананы, финики и жирную рыбу с высоким содержанием омега-3.
- Снижение либидо и энергии: Эти симптомы могут указывать на нехватку тестостерона. Включение в рацион красного мяса, авокадо и оливкового масла может помочь повысить уровень энергии и улучшить либидо.
Помимо этих рекомендаций, важно помнить, что каждый организм уникален. Если присутствуют симптомы гормонального дисбаланса, следует обратиться за медицинской помощью, чтобы получить точный диагноз и рекомендации. Наблюдая за своим питанием и реагируя на сигналы своего тела, можно легче справляться с изменениями, которые приносит старение.
