Когда жизнь начинает казаться серой, и всё вокруг раздражает, не раз у многих возникала мысль: "Не хватает шоколада!". Однако, действительно ли этот сладкий десерт является единственным способом улучшить настроение? Вопрос требует внимания, и в нашей статье рассмотрим более эффективные альтернативы.
От настроения к пищеварению
Исследования показывают, что большая часть серотонина, известного как гормон счастья, вырабатывается не только в мозге, а и в нашем кишечнике. Если жизнь кажется унылой, дело может быть в неразнообразии пищи, которую мы употребляем. Не стоит забывать, что простые углеводы могут вызывать только кратковременные скачки настроения, после которых наступает резкое падение. Поэтому важно выбирать правильные продукты, способные действительно поддерживать положительное состояние духа.
Список полезных продуктов
Вот пять продуктов, которые могут стать отличной альтернативой шоколаду:
- Авокадо: Этот замечательный фрукт обеспечивает организм полезными жирами Омега-9 и тирозином, который участвует в образовании дофамина — важного нейромедиатора, отвечающего за приятные ощущения.
- Красная рыба: Лосось, скумбрия и сардины – источники Омега-3 и витаминов, которые помогают повысить концентрацию и снизить уровень тревожности. Всего 2-3 порции в неделю могут заметно улучшить общее состояние.
- Яйца: Обычные куриные яйца являются богатым источником холина и триптофана, способствующих нормализации работы нервной системы и повышению настроения.
- Зелёные листовые овощи: Шпинат, салат и капуста содержат фолаты, нехватка которых может привести к апатии и снижению энергии.
- Бобовые: Фасоль и чечевица являются отличным источником углеводов, которые обеспечивают длительное чувство сытости и помогают справиться с тревожностью благодаря содержанию магния.
Немного о кофе и шоколаде
Кофе и чай также могут повлиять на эмоциональное состояние, но с оговорками. Кофеин способен дать краткий прилив энергии, однако у многих может вызвать беспокойство. В отличие от этого, матча или зелёный чай будут более мягкими и полезными альтернативами. Что касается шоколада, натуральный тёмный шоколад действительно может поднять настроение благодаря улучшению кровообращения в мозге, но заменять им полноценное питание не стоит. Если возникает сильное желание съесть шоколад, возможно, стоит задуматься о том, чего не хватает в жизни: общения, физической активности или просто здорового сна.
